（转载自江汉大学心理健康教育中心）
这不是在清北读书的XXX吗？
听说清北的学生都很厉害。
你们清北的学生不都是文武双全，而且无所不知吗？
……
好好好，能不能别说了？为什么我每次听到这些话都快喘不过气了，而且表现越来越差了…难道听到对自己的称赞也会觉得窒息？我不理解，你理解吗？
没关系，我懂你！这种不适很有可能与积极元刻板印象有关~
元刻板印象
元刻板印象是指个体所持有的外群体成员关于其内群体成员的刻板印象，可以分为积极、中性、消极。简单来说，元刻板印象就是你所知道的那些别人对你所属的群体拥有的刻板印象。
Errr好像还是没有懂？元刻板印象和一般的刻板印象又有什么区别呢？没关系，让我们来举个具体的例子！
刻板印象：XX学生厉害得没有办不到的事情。
元刻板印象：作为XX学生，我知道别人觉得我厉害得没有办不到的事情。
这样是不是就清楚很多了呢？
可是，元刻板印象又会怎么影响我们的行为表现呢？
以往的心理学研究指出，元刻板印象往往伴随着两个效应：促进效应及窒息效应。
当我们知道更多与自己所在群体的积极刻板印象时，积极元刻板印象更容易被我们检索到。所以，当别人提到积极元刻板印象时（“你们清华学生好聪明啊”），我们就会更加相信外界的积极看法（“我好聪明”），从而做出积极的反映来回馈外界的积极期望（“有更好的学习表现”），这样就形成了促进效应。
可是相反的，如果我们更多了解到的是消极元刻板印象，比起积极元刻板印象，我们就会更容易想到消极元刻板印象。这时，当别人提到积极元刻板印象时，我们就会因为想到那些消极的部分，而觉得之前那些积极的话语不确定或不合适，进而产生自我怀疑或自信心受损，甚至感到巨大的压力，形成了窒息效应。
所以呢，当我们每次听到外界对我们的称赞时，偶尔会“反常”地觉得不开心或窒息，这其实并不反常，相反很正常！这只是元刻板印象引发了窒息效应。作为某个群体里的成员，我们所听到及了解到的外界对于所处群体的看法，肯定比外界任何人来得更多。当我们的消极元刻板印象越多，甚至多于积极元刻板印象时，每回听到别人说与自己所在群体的积极印象时，我们的认知就会产生矛盾和冲突，不想听到这类话语，并且觉得身上背负了更大的压力，表现也变得不好。
虽然这种心理可以用元刻板印象解释，但其实很多时候可能只是纯粹听烦了（bushi）。
那我们应该怎么应对元刻板印象的干扰呢？美国社会心理学家克劳德·M · 斯蒂尔在《刻板印象》一书中提到，我们可以培养成长型思维，意识到过去和现在并不代表未来，而且人也是会不断成长进步的。此外，我们也要多多进行自我肯定，提醒自己具有独特的价值，不要妄自菲薄。
说到底，外界的声音只是参考，不开心就不要参考。成为不了别人眼中应该有的样子也没关系呀，天也不会因为这样而塌下来，自由是不再寻求他人的认可，我们都有各自的人生。放过自己，好好走自己的路就好啦！